体調管理の方法を解説

仕事・プライベートを充実させるには、体調管理が欠かせません。
体調を崩してしまうと仕事に支障が出て、プライベートも心が休まりません。
そこで今回は、体調管理の方法を解説していきます。

体調管理の方法

規則正しい生活をする

規則正しい生活は、体調管理の基本です。
毎日同じくらいの時間帯に寝起きすると、体調を崩しにくくなります。
睡眠の質も大切なので、寝る前にブルーライトを浴びない・朝起きたら日光を浴びるということを意識してみましょう。

栄養バランスの取れた食事

体調管理のためには、食事内容も重要です。
日本人はビタミン・ミネラルが不足しがちなので、野菜や果物・海藻類などを積極的に食べましょう。
もちろん炭水化物・脂質・タンパク質も不足しないよう、バランスを考えることが大切です。
質の悪い食材や食品添加物が多く使われているジャンクフードは、できるだけ避けましょう。

適度な運動をする

健康維持のためには、運動も欠かせません。
運動をすると全身の血行が良くなることで体温が上がり、免疫力も高まります。
体温の約40％を生み出していると言われる筋肉を増やすことも、健康維持に有効です。
また運動によって体温が上がると、血液内の老廃物が燃焼され、肩こりや動脈硬化などの予防にも繋がります。

まとめ

次のことに気を付けると、体調管理しやすいです。
・規則正しい生活をする
・栄養バランスの取れた食事をする
・適度な運動をする
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